Kickboxing, MMA, savate i muaythai oraz niektórych odmianach karate, kopnięcia są trenowane po to, by były jak najbardziej destrukcyjne dla przeciwnika. Są również bardzo efektowne, zwłaszcza te wysokie.
Wyróżniamy kopnięcia:
1. Front kick – potocznie nazywane tipami (służą do dystansowania oraz rozbijania ataków przeciwnika, wybijania z rytmu walki). Bardzo skuteczne, choć niedoceniane.
2. Roundhouse kick – dzielone na popularnie nazywane low kick - cel to nogi przeciwnika, middle kick – kierowane na tułów (body shot) oraz high kick, których celem jest głowa przeciwnika. Częścią atakującą jest piszczel przy low kick i middle, a przy high kick - dolna część piszczela.
3. Side kick – kopnięcia boczne, używane stosunkowo rzadko.
4. Kopnięcie kolanem wywodzące się z thaiboxingu i używane w MMA, K-1 i muaythai (thaiboxing).
5. Kopnięcia z wyskoku – wszystkie powyższe można wykonać z wyskoku, jednak w ringu lub oktagonie wykonywane jest jedynie flying knee („latające kolano”).
6. Kopnięcia po obrocie na tułów lub głowę.
7. Axe Kick – czyli kopnięcie spadające.
Aby kopnięcia były skuteczne i prawidłowo wykonane w każdym treningu martial arts rozgrzewka jest czymś, co stanowi podłoże wyniku. Ćwiczenia muszą być wykonywane z maksymalną koncentracją i poprawnością ruchową. Są to między innymi skipy lekkoatletyczne, wymachy nóg, podskoki, wieloskoki oraz ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia te nie dość, że rozgrzewają mięśnie i przygotowują do pracy, to jednocześnie dają pierwsze impulsy nerwowe do poprawiania koordynacji. Innym niezmiernie istotnym aspektem jest wzmacnianie mięśni, stawów (wiązadeł) i kości. Pierwsze, na co trzeba zwrócić uwagę przy nauce kopnięć, to stabilna postawa wyjściowa - podobnie jak w boksie, nie można stać bokiem do przeciwnika, tylko bardziej frontalnie.
Front Kick
Pierwszymi kopnięciami, które będziemy zadawać, są tzw. tip (front kick). Front kick ruchowo jest zbliżony do zwykłego przysiadu, stąd to właśnie ćwiczenie jest bardzo pomocne przy jego nauce. Z tym, że przysiad robimy w płaszczyźnie pionowej, a front kick wykonujemy w poziomie. Celem może być noga przeciwnika (mięsień czworogłowy uda ), tułów lub głowa. Zawodnicy obdarzeni dobrym timingiem i wyczuciem dystansu potrafią doskonale nim operować w połączeniu z ciosami prostymi bokserskimi lub low kickiem. Ważne jest, aby przy tym kopnięciu - w momencie trafienia - kolano kopiącej nogi było wyprostowane i poparte wypchnięciem biodra. Wtedy będzie silne i skuteczne. Najlepiej przy tym kopnięciu trafiać w momencie, gdy przeciwnik rusza w naszym kierunku. Sumują się wówczas dwie siły i uzyskujemy maksymalną skuteczność tego ataku.
Roundhouse kick
Pierwsze kopnięcie to middle kick to kopnięcie, wykonujemy je ze skrętową pracą bioder. Ważne jest, aby przy tym noga dynamicznie „wylatywała” pod kątem ok. 45 stopni do osi ciała przeciwnika. Trafienie piszczelem w tułów przeciwnika jest pożądane, zwłaszcza nad jego biodro i końcówkę żeber lub okolice wątroby - tu trzeba mieć szybką i silną lewą nogę.)
Następne kopnięcie to low kick. Podobnie jak przy poprzedniej technice tu również siły i dynamiki dodaje skręt w biodrach. W tym jednak wypadku atakujemy piszczelem nogę przeciwnika, a nie tułów. Musimy jednocześnie unieść na palcach piętę nogi podporowej i „wyrzucić” do przodu biodro nogi kopiącej. W obydwu tych technikach nie zapominajmy o trzymaniu gardy - ręka od strony nogi podporowej musi chronić tułów i głowę, zaś od strony nogi kopiącej spadać lekko za biodro, dodając dodatkowej energii kinetycznej dla mocy i siły kopnięcia. Należy przy tym pamiętać, że kolano jest swoistego rodzaju celownikiem.
Kolano
Kopnięcia kolanami możemy zadawać z dystansu bokserskiego, jak i w klinczu. Ataki te mają kilka celów: uda i biodra przeciwnika, tułów, żebra, wątrobę, głowę, a w walce muaythai nawet plecy. Skupimy się na wyprowadzaniu i nauce kopnięć kolanami na tułów z dystansu. Wznosimy się na palcach i „przetaczamy” się niejako z pięt na palce przy jednoczesnym wyrzucie kolana w przód i wypchnięciu bioder. W tym samym momencie odchylamy tułów do tyłu, co nadaje kolanu skuteczności. Oddala też naszą głowę od ewentualnej kontry ciosem bokserskim lub łokciem. Ręce pracują niemal identycznie jak przy middle lub low kicku. Możemy też, jeśli mamy zamiar przejść do klinczu, trzymać obie wysoko w górze przy głowie i w momencie kopnięcia (z tej samej strony, z której kopiemy) wypuścić rękę, która ma przygotować „bezpieczne” dla nas wejście w klincz. Ręka, która jest przy nodze, musi chronić głowę.
Poprawna technika kopnięć jest niezmiernie ważna, by być skutecznym w walce i przy okazji nie zrobić sobie krzywdy.
Trening MMA - Training MMA
Jeśli się podoba to Łapki w GÓRĘ, SUBSKRYBUJCIE i KOMENTUJCIE !!!
Pozdrawiam
POKAŻ WIĘCEJ
SopranoTony